產(chǎn)后恢復(fù)是每位新媽媽都關(guān)注的問(wèn)題，通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助恢復(fù)產(chǎn)后身材。其中，產(chǎn)后恢復(fù)操是一種簡(jiǎn)單而有效的方法，可以幫助收緊腹部肌肉、塑造身材線條，并提高體力和心肺功能。
那么產(chǎn)后恢復(fù)操的效果主要有以下三點(diǎn):
一、促進(jìn)身體恢復(fù):
產(chǎn)后恢復(fù)操可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于身體的恢復(fù)。
二、燃燒脂肪、熱量:
產(chǎn)后恢復(fù)操可以幫助產(chǎn)婦燃燒脂肪、熱量，減掉身上不必要的脂肪，塑造健康的身形。
三、提高產(chǎn)婦的身體抵抗力:
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以提高產(chǎn)婦的身體抵抗力，使產(chǎn)婦更有活力，保證身體的營(yíng)養(yǎng)，奶水也就會(huì)充足。
需要注意的是，產(chǎn)后恢復(fù)操需要根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)身體造成不良影響。同時(shí)，在開始做產(chǎn)后恢復(fù)操之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)師的建議。
那么在做產(chǎn)后恢復(fù)操前需要做哪些準(zhǔn)備呢？
一、環(huán)境物品準(zhǔn)備
溫適度適宜，關(guān)閉門窗，準(zhǔn)備一塊軟硬適中的瑜伽墊以及頭部熱枕，還有一套寬松舒適的衣服（透氣家居服）。
二、人員的準(zhǔn)備
需要在產(chǎn)后十天開始，并且身體傷口愈合，身體無(wú)其他不適，并且在做產(chǎn)后恢復(fù)操前，要在餐后半個(gè)小時(shí)，并且排空自己的膀胱。
那么產(chǎn)后恢復(fù)操該怎么做呢，跟著小編一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)！
第一節(jié)：搓臉運(yùn)動(dòng)
用中指食指從鼻翼兩側(cè)按壓到眼角再按壓到眉骨再到太陽(yáng)穴，重復(fù)四次這樣可以改善視力，緩解眼疲勞，防止眼角魚尾紋的滋生。
第二節(jié)：頸部運(yùn)動(dòng)
仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后向左上方旋轉(zhuǎn)或右上方旋轉(zhuǎn)四次，可以防止頸椎病，緩解頸部關(guān)節(jié)酸痛。
第三節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)
兩臂打開，用手拍打肩背，然后像后旋轉(zhuǎn)再向前旋轉(zhuǎn)重復(fù)以上四次，可以預(yù)防肩周炎，放松肩關(guān)節(jié)及背部。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
兩臂打開右手及身體向左旋轉(zhuǎn)，再左手及身體向右旋轉(zhuǎn)重復(fù)以上四次，可以放松全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
第五節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)
平躺，嘴巴緊閉，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去，重復(fù)4次。可以增強(qiáng)腹部肌肉力量，緩解情緒，促進(jìn)睡眠。
第六節(jié)：收陰提綱運(yùn)動(dòng)
鍛煉盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。有利于陰部和肛門括約肌收縮，改善漏尿及性生活，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
第七節(jié)：膝胸臥位
跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直。保持住這個(gè)姿勢(shì)，最初2分鐘，以后可增加至8分鐘�？梢灶A(yù)防子宮脫垂，改善背部力量。
第八節(jié)：蹬腿運(yùn)動(dòng)
仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動(dòng)作，臀部要始終貼住床面，仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動(dòng)作，臀部要始終貼住床面�？梢詼p肥塑形，增強(qiáng)腿部及腹部肌肉。
第九節(jié)：抬腿運(yùn)動(dòng)
坐床上把雙腿雙腳繃直，抬起雙手環(huán)抱大腿，這樣可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，改善腿部水腫，拉伸韌帶，增強(qiáng)身體靈活性。
第十節(jié)：全身拍打
用手空心拍打放松，可以促進(jìn)淋巴排毒全身放松。
產(chǎn)后肥胖是令很多寶媽十分困擾的一大難題，它不僅影響體型，還容易引起糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等多種并發(fā)癥，對(duì)身體健康造成傷害。為了更快地恢復(fù)身體機(jī)能，消耗多余的熱量，幫助肌膚恢復(fù)彈性，產(chǎn)后不僅要注意飲食的合理搭配、均衡營(yíng)養(yǎng)，還要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，這里教產(chǎn)后媽媽們一套簡(jiǎn)單易學(xué)的產(chǎn)后康復(fù)操，一起學(xué)起來(lái)吧~ |
